Популар Постс

Избор Уредника - 2019

Како изгубити тежину за Нову годину? Опустите се и будите срећни!

Најбоље идеје од оних тестираних од стране учесника форума о себи

Пре Нове године је мање од месец дана. У овом тренутку, многи људи иду на дијету, јер желите да дођете на новогодишњи празник пркосно танак, у прелепој хаљини и жетве комплимента. Учесници ввв.тхевицк.инфо су пробали на десетине дијета са различитим степеном успјеха и дошли до закључка да прије или касније сви који озбиљно размишљају о свом здрављу долазе до: ниједна дијета не може замијенити здраву храну и мобилни живот. А ако узмете на себе своје здравље, до Нове године можете невероватно лепше.

скисса:

- Већ дуго сам везан за дијету. Било који. Смијешно је писати, али пребрзо губим на тежини са било које дијете. Неколико недеља до празника да изгубимо 6-8 кг? Еаси! А онда бирајте 10 за недељу дана. Овако су биле последње године, назад и назад, што је веома лоше. Зато сам одлучио да то више не радим, али сам изабрао начин живота без производа који су штетни за моју фигуру. Ја сам их, наравно, одредио емпиријски, у много година борбе.

Фоод пирамид

- До 31. децембра морам да смршам за 15 килограма! Шта да радим

- Одсеци ногу.

Одговор је тежак, али са становишта модерне дијететике је тачан. Специјалисти за здраву исхрану уопште против свих дијета, осим медицинских. Пости, па чак и посни дани су снажно осуђени: само здрава храна, опуштање и спорт. Нема магичних лекова и техника, губите на тежини само када сагорите више калорија него што добијете. То је све.

"Све ове" пет латица "," седе на хељди "и" бонске супе "су филкина писменост", рекао је микронутриентолог Лиубов Схабалина, велики познавалац традиционалне медицине. Здрава особа треба да једе у складу са храном, једе месо, рибу, житарице, поврће, воће. Главна ствар - порције и број оброка.

У основи пирамиде хране - производи од житарица, можете их јести од шест до девет оброка дневно. То укључује житарице (хељда, зобена каша, а по могућности не од пахуљица), крупни крух, тестенине од дурум пшенице, итд. (Једна порција производа од житарица је једна кришка хлеба од целог зрна, или 1/2 шоље куваних тестенина, или 1/3 шоље куваног пиринча.) Ово не укључује изворе “празних” угљених хидрата: белог хлеба, пецива, колача итд.

Други спрат - поврће и воће. У свакодневној исхрани здраве особе треба 4-5 оброка поврћа и 3-5 порција воћа. Послуживање: средње воће или поврће, или 1/4 шоље сувог воћа. Црвено, наранџасто и жуто поврће и воће садрже водотопиви бета-каротен, који се у тијелу претвара у витамин А - главни непријатељ масти.

Понекад се чини да је конзумирање поврћа и воћа које препоручују стручњаци тешко, а онда се спашавају зелени коктели. Садрже много витамина и влакана, а истовремено - ниске калорије, лако пробављиве и изузетно укусне. Могу се јести као десерт, можете - за доручак, и можете замијенити вечеру с њима.

Веома храњиви зелени коктел је направљен од пола јабуке, пола банане, мале гомиле шпината и непотпуне шоље воде. Велика зелена коктел опција је коприва. Помешајте гомилу младе коприве

сјецкани банана, љуштена јабука и огуљена наранча, додати воду. Друга опција: банана, јабуке, неколико листова целера. Додајте зелену салату, першун или босиљак воћу, мешајте поврће, експериментирајте са смрзнутим бобицама - маштајте, и наћи ћете оно што желите.

Трећи спрат пирамиде је протеин. То укључује месо, рибу, свјежи сир и јаја, а нутриционисти укључују грах, грашак и лећу богате протеинима. У дневној исхрани треба да буде од четири до осам порција ових производа.(Једна порција - 30 г куваног меса, живине или рибе, 1/2 шоље зрна грашка, грашка или леће, једног јајета или два протеина, 30-60 г немасног сира, 1/4 шоље сира без масноће.) Кобасице (посебно куване) Кобасице, кобасице и "све то" у пирамиди здравог исхране нису укључени.

Четврти спрат - млечни производи. Дозвољено је два оброка дневно, једна порција - ово је једна шољица обраног млека или немасни јогурт, кефир. Масни сиреви, павлака, сладолед, сосови, итд. Неопходно је пустити у исхрану са великом пажњом. Од мајонезе да се уопште одбије - у ствари, то је врло лако.

Пети спрат - масти. Без корисних за срце полинезасићене масне киселине не могу. На врху пирамиде су орашасти плодови, црвено месо и биљна уља (маслине, сунцокрет, уљана репица и др.). Маслац такође треба да буде у исхрани, али његова потрошња треба да буде минимална. Храна која не припада здравој исхрани треба да буде строго ограничена.

Више: стручњаци из медицинских превентивних центара упозоравају на злостављање јаја. Протеини могу бити било који број, али жумањке - не више од два тједно. Имајте то на уму ако имате доручак од протеина.

Вјеверица:

- Ја сам противник дијета за мршављење, али онда сам морао да уђем у венчаницу ... Само престајући да једем пециво и замењујем дебелу прилог салатом, лако сам се ослободио свих вишкова, регрутованих за 11 година.

Када једете само праву храну, калорије се не могу рачунати. Постоји начин да познати украјински нутрициониста Олег Турн промовише: три песнице. На вашем тањиру треба да буде део протеина величине песнице или длана, исти део прилога и свеже поврће.

Фракцијска исхрана

У Совјетском Савезу, три оброка дневно сматрали су се нормом, јер је то било згодније: доручковао сам и отишао у фабрику, отишао у трпезарију за време ручка, а после вечере сам чврсто вечерао. Модерни нутриционисти вјерују да би тијело требало хранити свака два до три сата у малим порцијама и устати са стола са благим осјећајем глади.

Доручак би требао бити најкалоричнији. Укључује све сложене угљене хидрате: житарице, дурум тестенину, кромпир и малу количину протеина: мало скуте, јаја. Ако уопће немате слаткише, онда је доручак најбоље вријеме за ваш омиљени десерт. Ако га једете ујутро, онда, највероватније, нећете трчати за чоколадом током дана.

На ручку можете јести салату са биљним уљем, малу количину сложених угљених хидрата и импресивније - протеине: рибе, пилетине или немасно месо. Не бојте се масне рибе - то су масти које су од користи за тело.

Још увек постоје две или три грицкалице. Између доручка и ручка, можете појести неколико великих плодова, а између ручка и вечере боље је имати снацк на ферментисаним млечним производима.

Брзо се навикнути на правилну исхрану. Навикнеш да не пржиш, већ да печеш или куваш у дуплом бојлеру, без масних умака и штетних сластица ... И након пар месеци се изненадиш што си некада иначе јео.

Ириска11: т

- Раније сам јео знатно мање него сада, али сам се удебљао. Сада ћу на прстима објаснити зашто. Замислите пећ на којој дрва за огрјев могу изгорети само на једном мјесту, јер постоји ударац. Храна је огревно дрво. Ватра - метаболизам. Непечено дрво - вишак масноће.

Ако стално стављамо потребну количину огревног дрвета, ватра не излази. И дрва за огрјев гори све без трага. Ако једемо ријетко и мало по мало, онда ватра не може преживјети до сљедеће серије дрва за огрјев. Биће само жара. И једва жеравица не даје увек могућност да се запали ново дрво.

Бројање калорија

На интернету можете пронаћи добар број калорија. Помоћи ће вам да израчунате дневне калорије и БЈУ (садржај протеина-масти-угљених хидрата) у исхрани како бисте мирно, без стреса, постигли жељену тежину. Можете јести све што желите - главна ствар је да се не претјерујете са мастима и угљикохидратима.

У првој фази ћете морати бројати унете калорије сваки дан, а онда ћете напунити руку и одредити њихову количину у било којој посуди на око.

Овде је главна ствар - без радикализма. Постоје људи који желе да смршају до важног датума, ограниче своју исхрану на 500-600 калорија. Резултати таквог начина исхране могу се видети веома брзо: особа се дословно топи пред нашим очима. Али, прво, тежина у таквим случајевима се губи због мишића, а не масти - након таквих експеримената особа постаје „мршав човек“, што је нездраво и ружно. И друго, током недеље овакве исхране, тело учи да извуче неопходну енергију из ових 500-600 калорија, а када се вратите на уобичајене 1500-2000, остатак ће ићи равно у маст. Зато се, након сваке ригидне дијете, "враћају килограми, па чак и доводе пријатеље с њима".

Зашто уопште губити тежину? На крају, нисмо обавезни да задовољимо свакога, али самоувјерена особа прихваћа себе од било кога. Али ствар је у томе да су тежина и здравље директно повезани, посебно за жене. Тако су лекари 90-их открили директну везу између обима струка и кардиоваскуларних болести. Жене са обимом струка већим од 87 цм изложене су ризику од кардиоваскуларних болести, високог крвног притиска и дијабетеса, како вјерују амерички лијечници. И европски - са величином струка већом од 80 цм, тако да је код жена са типом јабуке ризик од развоја КВБ значајно већи од ризика код крушке.

Једном сам слушао невероватно фасцинантно предавање професора Аркадија Верткина, чувеног руског кардиолога, шефа одељења за клиничку фармакологију и хитну медицину Московског државног медицинског и томатоматолошког универзитета. Рекао је да здравље заиста зависи од среће, али срећа је само биохемијска реакција коју покрећу серотонин и ендорфини. Побољшање ових хормона у крви доприноси укусној храни, интензивном физичком напору, сексу и ултраљубичастом светлу.

"Али овде је власништво наше руске особе - доручак, ручак, вечера, слатко за њега је стрмије од секса и физичког напора", био је бијесан Аркадиј Лвовицх. - И ништа се не може урадити. Стављање на дијету је бескорисно, јер су наше традиције наша традиција. То погађа и мушкарце и жене, жене више: дебеле жене умиру од читаве палете огромне клинике унутрашњих болести.

Зато морате заменити храну другим задовољствима, а такође - научити да се опустите. Људи са прекомерном тежином имају проблема са ендокриним системом, а први непријатељ ендокриног система је стрес. Чињеница да тело живи у неподношљивом стресу, обично нам говори о несаници. Јога, комплетне вежбе спавања и дисања, популарне на ввв.тхевицк.инфо, олакшавају стрес и тако помажу да се смрша.

Рицки:

- На Институту за исхрану сам учио респираторну гимнастику: правилно дисати и све ће бити у реду!

Живот мора бити извор свакодневне радости. Ако га промените у овом правцу, онда ће се и тело променити. Ево га - најтачнији приступ губљењу тежине!

У овој секцији нашег форума можете се упознати са разним дијетама - од протасовке до бонне. О томе шта да радимо са хроничним стресом и како да га искористимо, прочитајте овде.

Погледајте видео: How to stop screwing yourself over. Mel Robbins. TEDxSF (Новембар 2019).

Загрузка...

Оставите Коментар